铂金骑士清

站立，双脚分开与胯同宽，双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲,[link widoczny dla zalogowanych]，然后慢慢恢复站立姿势。
仰卧于地，双膝屈起,[link widoczny dla zalogowanych]。抬起左腿,[link widoczny dla zalogowanych]，弯曲右膝,[link widoczny dla zalogowanych]，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。
保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次,[link widoczny dla zalogowanych]。

The post has been approved 0 times